Ré-évaluer vos habitudes
Par Donna Grant•www.ProHealth.com
• 20 août 2015
Par Donna Grant
Habitudes – nous en avons tous. Où la maladie chronique est concernée, certaines peuvent être bonnes et d'autres peuvent être inutiles. J'aime prendre du temps maintenant et encore pour réfléchir sur mes habitudes. Je pense lesquelles me servent bien et considère celles qui peuvent me réprimer.
Ceci est une procédure très consciente et j'avoue que, ça m'a pris du temps pour apporter mon auto-connaissance vers mes habitudes. Pendant quelques temps je n'ai pas réalisé que je faisais des choses habituellement quand je ne surmontais pas mes symptômes de fibromyalgie. Quand vous souffrez d'une condition de douleur chronique telle que la fibromyalgie, c'est facile de développer des habitudes qui malheureusement travaillent contre vous. Elles peuvent être aussi simple que de contracter vos muscles, altérer votre démarche ou focusser sur des pensées négatives dues à votre douleur. Le problème avec ces habitudes est qu'elles peuvent créer plus de douleur.
Ma mauvaise habitude est d'altérer ma respiration. Si j'atteins le point où je ne peux pas surmonter ma douleur ma respiration devient plus rapide -- je prends de petites respirations et quelquefois je retiens ma respiration pour un certain temps. C'est ma façon de lui sourire et de la supporter. Cependant, d'une perspective biologique, cette habitude prive mes muscles de ce qu'ils ont désespérément besoin -- l'oxygène -- et ceci fait tendre mes muscles et les rend rigides. Ceci bien sûr mène à un cycle vicieux de plus de douleur.
Ça pris un commentaire de quelqu'un d'autre pour que je réalise que j'avais cette habitude. Je l'ai trouvé ironique que j'avais développé un mécanisme pour surmonter la douleur qui me menait à plus de douleur. Cependant, une fois que je me suis aperçue que je faisais ça j'étais dans une position pour changer mon comportement.
Casser une habitude n'est pas facile, mais c'est possible à faire. Ça implique devenir conscient de ce qu'est l'habitude, être conscient de quand vous la faites et de vous interrompre et ensuite de remplacer votre mauvaise habitude par une bonne. Ça peut être une procédure courante, mais au fil du temps vous allez vous trouver à faire moins l'habitude précédente et plus des meilleures habitudes. Si vous n'êtes pas certaine de ce que vous pouvez faire à la place, commencez par penser au contraire de ce que votre habitude indésirable est. Ou peut-être penser à des actions qui vont vous aider à vous calmer et à relaxer.
Si je me retrouve à respirer plus rapidement que la normale, j'arrête simplement ce que je fais, ferme mes yeux et passe quelques minutes à focusser sur une respiration profonde. Ceci aide à me calmer; ça relaxe mes muscles et m'aide finalement à me sentir mieux et plus en contrôle de la situation. C'est tellement un exercice simple à faire mais il a l'effet complètement opposé de mon habitude précédente -- il peut aider à diminuer ma douleur. De plus, j'ai maintenant introduis quelques bonnes habitudes à essayer et pour arrêter de me mettre en position où ma vieille habitude peut s'éclipser. Ceci inclut de suivre d'autres techniques de relaxation, tel que la méditation guidée et le yoga, lesquels j'essaie de faire sur une base journalière. J'essaie aussi de faire mes activités afin que je n'expérimente pas une augmentation soudaine des symptômes.
Devenir consciente de mes mauvaises habitudes m'a habilité à changer les aspects de ma vie que j'étais soit malheureuse avec ou qui me causait d'avoir plus de douleur. Je crois que c'est important de refléter nos habitudes de temps en temps et d'évaluer s'il y en a que je pourrais bénéficier en les changeant. Quelquefois nous avons besoin d'aide avec ceci, comme dans le cas plus haut, souvent nous ne sommes pas conscient des habitudes que nous développons. C'est par conséquent utile de demander à ceux qui sont près de nous de donner une nouvelle perspective. Remplacer toutes habitudes inutiles avec les autres qui vont nous servir mieux peut nous aider à améliorer notre vie avec la maladie chronique.
Au
sujet de l'auteure: Donna
Grant a été diagnostiquée avec la fibromyalgie en 2013 et ensuite a
commencé à bloguer au sujet de la vie avec la maladie chronique. Elle
partage sa vie et comment elle s'est améliorée avec la fibromyalgie, aussi
bien que d'autres posts, sur son blogue
Fibro Geek.
Traduit par Louise Rochette
Email: LouiseRochette@gmail.com
Habitudes – nous en avons tous. Où la maladie chronique est concernée, certaines peuvent être bonnes et d'autres peuvent être inutiles. J'aime prendre du temps maintenant et encore pour réfléchir sur mes habitudes. Je pense lesquelles me servent bien et considère celles qui peuvent me réprimer.
Ceci est une procédure très consciente et j'avoue que, ça m'a pris du temps pour apporter mon auto-connaissance vers mes habitudes. Pendant quelques temps je n'ai pas réalisé que je faisais des choses habituellement quand je ne surmontais pas mes symptômes de fibromyalgie. Quand vous souffrez d'une condition de douleur chronique telle que la fibromyalgie, c'est facile de développer des habitudes qui malheureusement travaillent contre vous. Elles peuvent être aussi simple que de contracter vos muscles, altérer votre démarche ou focusser sur des pensées négatives dues à votre douleur. Le problème avec ces habitudes est qu'elles peuvent créer plus de douleur.
Ma mauvaise habitude est d'altérer ma respiration. Si j'atteins le point où je ne peux pas surmonter ma douleur ma respiration devient plus rapide -- je prends de petites respirations et quelquefois je retiens ma respiration pour un certain temps. C'est ma façon de lui sourire et de la supporter. Cependant, d'une perspective biologique, cette habitude prive mes muscles de ce qu'ils ont désespérément besoin -- l'oxygène -- et ceci fait tendre mes muscles et les rend rigides. Ceci bien sûr mène à un cycle vicieux de plus de douleur.
Ça pris un commentaire de quelqu'un d'autre pour que je réalise que j'avais cette habitude. Je l'ai trouvé ironique que j'avais développé un mécanisme pour surmonter la douleur qui me menait à plus de douleur. Cependant, une fois que je me suis aperçue que je faisais ça j'étais dans une position pour changer mon comportement.
Casser une habitude n'est pas facile, mais c'est possible à faire. Ça implique devenir conscient de ce qu'est l'habitude, être conscient de quand vous la faites et de vous interrompre et ensuite de remplacer votre mauvaise habitude par une bonne. Ça peut être une procédure courante, mais au fil du temps vous allez vous trouver à faire moins l'habitude précédente et plus des meilleures habitudes. Si vous n'êtes pas certaine de ce que vous pouvez faire à la place, commencez par penser au contraire de ce que votre habitude indésirable est. Ou peut-être penser à des actions qui vont vous aider à vous calmer et à relaxer.
Si je me retrouve à respirer plus rapidement que la normale, j'arrête simplement ce que je fais, ferme mes yeux et passe quelques minutes à focusser sur une respiration profonde. Ceci aide à me calmer; ça relaxe mes muscles et m'aide finalement à me sentir mieux et plus en contrôle de la situation. C'est tellement un exercice simple à faire mais il a l'effet complètement opposé de mon habitude précédente -- il peut aider à diminuer ma douleur. De plus, j'ai maintenant introduis quelques bonnes habitudes à essayer et pour arrêter de me mettre en position où ma vieille habitude peut s'éclipser. Ceci inclut de suivre d'autres techniques de relaxation, tel que la méditation guidée et le yoga, lesquels j'essaie de faire sur une base journalière. J'essaie aussi de faire mes activités afin que je n'expérimente pas une augmentation soudaine des symptômes.
Devenir consciente de mes mauvaises habitudes m'a habilité à changer les aspects de ma vie que j'étais soit malheureuse avec ou qui me causait d'avoir plus de douleur. Je crois que c'est important de refléter nos habitudes de temps en temps et d'évaluer s'il y en a que je pourrais bénéficier en les changeant. Quelquefois nous avons besoin d'aide avec ceci, comme dans le cas plus haut, souvent nous ne sommes pas conscient des habitudes que nous développons. C'est par conséquent utile de demander à ceux qui sont près de nous de donner une nouvelle perspective. Remplacer toutes habitudes inutiles avec les autres qui vont nous servir mieux peut nous aider à améliorer notre vie avec la maladie chronique.
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sujet de l'auteure: Donna
Grant a été diagnostiquée avec la fibromyalgie en 2013 et ensuite a
commencé à bloguer au sujet de la vie avec la maladie chronique. Elle
partage sa vie et comment elle s'est améliorée avec la fibromyalgie, aussi
bien que d'autres posts, sur son blogue
Fibro Geek.
Traduit par Louise Rochette
Email: LouiseRochette@gmail.com