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Par
Bruce Campbell • www.ProHealth.com •
26 janvier, 2016
Cet article est reproduit avec la permission
du Dr. Campbell de son site internet
CFIDS
& Fibromyalgia Self-Help.
Ressentez-vous
de la confusion, de la fatigue ou de la douleur que vous ne pouvez expliquer?
Une cause possible est la surcharge sensorielle: recevoir plus d'information
sensorielle que votre corps peut contrôler.
Il y a plusieurs causes de surcharge, incluant l'information sensorielle venant
de plusieurs sources au même moment (e.g. télévision ouverte quand on a une
conversation), des environnements bruyants, de la lumière fluorescente,
socialiser avec un grand groupe, être touché ou la sensation des vêtements
sur la peau, les changements de la température, de fortes senteurs et
quequefois des personnes spécifiques.
La surcharge est une partie significative que les personnes expérimentent avec
le SFC et la FM. Quand nous demandons à nos groupes de nous dire quelles
choses amplifient leurs symptômes, la surcharge sensorielle normalement se
place dans les quatre premiers, quelquefois aussi haut que le numéro deux.
(Être hyperactif est le sempiternel numéro un; d'autres réponses communes
incluent un mauvais sommeil et le stress.)
Tout sentiment peut être une source de surcharge. Les oreilles: du bruit ou du
son de plusieurs sources, tel que plusieurs personnes qui parlent en même
temps. Les yeux: les lumières brillantes ou des environnements avec beaucoup de
mouvements telle qu'une foule ou des changements fréquents de scène à la
télévision. La senteur et le goût: de fortes aromes ou des aliments épicés.
Le toucher: des sensations agréables tel qu'être touché par une autre
personne ou la sensation des vêtements sur la peau.
Traitement: Prendre une pause
Les personnes dans les groupes ont rapporté utiliser deux stratégies en
réponses à la surcharge sensorielle. Une est de se retirer temporairement de
la situation qui a déclenché la surcharge. Par exemple, lors d'un événement
social bruyant, ils peuvent aller dehors, prendre plus de temps dans la salle de
bain ou se retirer dans une chambre pour s'étendre un peu.
Une personne qui prend de telles pauses aux rassemblements familiaux dit qu'en
les prenant, "Je suis capable de récupérer en moins de temps et je
n'expérimente pas la douleur et la fatigue qui avait l'habitude de suivre les
rassemblements familiaux." Une autre personne dit qu'elle a informé sa
famille à reconnaître si le bruit généré par la visite des petits-enfants
devient trop fort que "grand-maman est apte à soudainement disparaître et
aller dans sa chambre pour s'étendre."
Si prendre une petite pause n'est pas assez, la seconde stratégie est un repos
prolongé. Ceci veut dire de passer du temps étendu, souvent à la noirceur
dans un environnement tranquille, jusqu'à temps que la sensibilité finisse et
que les symptômes reviennent à un niveau normal.. Une personne dit que si la
surcharge sensorielle déclenche le fibro-brouillard, elle s'étend et fait de
la méditation. Elle rapporte que normalement un tel repos "est assez pour
éclaircir ma tête et je suis prête à continuer après."
Évitement
En plus de traiter la surcharge sensorielle une fois qu'elle apparaît, les
personnes de nos groupes aussi rapportent utiliser deux formes de prévention:
l'évitement et mettre des limites.
La forme la plus commune d'évitement est la création d'un environnement
tranquille et discipliné à la maison. Ceci normalement implique de garder la
quantité de bruit dans la maison à un minimum, par exemple, en évitant
l'utilisation de la télévision et/ou du radio comme bruit de fond constant.
Une personne dit, "Je vais garder la télévision fermée et je ferai jouer
de la musique seulement quand j'y porterai toute mon attention." D'autres
rapportent garder la lumière à un faible niveau, quelquefois par l'utilisation
de variateur de lumière. Une autre façon de contrôler la surcharge
sensorielle dans la maison est en mettant de l'ordre ou en diminuant l'impression
de désordre.
 Pas
mal de personnes rapportent utiliser des protections auditives et des lunettes
de soleil pour éviter la surcharge sensorielle. Le dernier peut être employé
pour aider au sommeil et pour couper le bruit quand nous sommes en groupe. Une
personne dit, "Je transporte des prothèses auditives dans mon sac et je les
utilise régulièrement quand je vais voir un film et quelquefois à l'église
quand la musique est trop forte."
Une autre façon de contrôler la surcharge est par l'utilisation de casques
audio, normalement par le conjoint. Une personne rapporte, "Mon conjoint a
eu une paire de télécommande casques audio qu'il peut connecter à n'importe
quel appareil dans la maison. Non seulement ça lui a donné le plaisir des
sports, etc., peu importe où il se promène ça me permet de partager le salon
quand la télévision est ouverte!" Certaines personnes utilisent
casques audio coupe-bruit pour diminuer la quantité de bruit qu'elles
entendent.
Rester à l'intérieur des limites d'une personne est une autre façon d'éviter
la surcharge sensorielle. Plusieurs personnes ont rapporté être moins
vulnérable quand elles sont à l'intérieur de leur enveloppe d'énergie,
laquelle inclut avoir un repos adéquat. Une dit, "J'ai trouvé que souvent
je peux gérer plus quand je suis moins fatiguée." Une autre rapporte
qu'elle va mieux " si elle est bien reposée, alors je pense que c'est une
façon efficace de limiter les effets des choses qui me causeraient comme à son
habitude une surcharge sensorielle."
En contraste, une autre personne dit, "Quand je me suis poussée à en
faire plus que j'aurais dû ou si beaucoup plus d'activités se fait autour de
moi, tout s'intensifie."
Une autre forme de prévention est de se reposer avant le gros événement,
comme la personne qui dit, "Quand la famille se rassemble, je me repose
pendant plusieurs jours avant." D'autres rapportent qu'ils minimisent les
effets de beaucoup trop d'information sensorielle en répondant vite quand elles
observent la surcharge: "Quand je suis fatiguée ou que je pousse
réellement les choses, ma surcharge sensorielle est pire. La meilleur chose que
je fais est d'arrêter complètement ce que je fais et de me reposer."
Une dernière stratégie de prévention est de faire une chose à la fois.
"J'essaie non seulement de faire une chose à la fois avec des listes bien
claires de ce que je vais faire après, e.g., mettre du linge dans la laveuse,
payer le téléphone, dîner. J'essaie de compléter la première tâche et
ensuite regarde ma liste pour la prochaine tâche afin de ne pas essayer de
retenir toutes les tâches dans ma tête à la fois."
Mettre des limites
 En
plus d'éviter, une autre forme de prévention est de mettre des limites,
certaines personnes mettent des limites sur la quantité de temps passé à
différentes activités, tel que la longueur des sessions sur l'ordinateur, la
longueur des téléphones ou la quantité de temps passé à regarder la
télévision. D'autres personnes rapportent mettre des limites sur la
socialisation, par exemple se rencontrer seulement en petits groupes ou pour des
périodes de temps limités.
Un troisième type de limite est de sélectionner l'ambiance prudemment pour
éviter les foules et le bruit. Ceci peut vouloir dire aller aux restaurants ou
voir des films durant des moments calmes ou s'asseoir au fond dans les
endroits publics tel que les théâtres. Finalement, ça peut impliquer les
limites sur les interactions avec des personnes spécifiques, soit en évitant
ces personnes complètement qui sont négatives ou agitées ou limiter la
longueur du temps passé avec de telles personnes.
Dr.
Bruce Campbell consultant des programmes
pour s'auto-aider avec la maladie chronique à Stanford
Medical School. (www.cfidsselfhelp.org)
Self Help courses, discussion modérée de groupes, et un suivi gratuit des
programmes et du support.
Traduit
par Louise
Rochette 
Email:
LouiseRochette@gmail.com
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